こんにちは。調布市のストレッチ専門店「HILO・ストレッチ」のヒロです。 施術歴7年、累計1万人以上のお体に向き合ってきました。

毎日たくさんのお客様とお会いする中で、最近ずっと気になっていることがあります。 「よく眠れていない」「マッサージに行っても次の日には元通り」「とにかくぼんやりする」—— そういったお声がとても増えているのです。

筋肉をほぐせば治る疲れと、いくらほぐしてもなかなか取れない疲れがある。 この違いの正体のひとつが、今回お伝えする「脳疲労」です。

「脳疲労」とは何か？

「脳疲労」とは、脳、特に自律神経の中枢が過剰に働き続けた結果、その機能が低下した状態のことです。 大阪市立大学の梶本修身先生らの研究チーム「疲労プロジェクト」によって、そのメカニズムが解明されています。

データで見る「スマホ脳疲労」の現実

「スマホの使い過ぎが体に悪い」と頭でわかっていても、なかなかやめられない。 その背景にあるデータをご覧ください。

📊 スマホ接触時間の増加（2025年・日本）

出典：博報堂メディア定点調査2025 / NTTドコモ モバイル社会研究所2024 / Job総研2024

『スマホ脳』の著者アンデシュ・ハンセン氏によると、現代人は1日平均4時間、10分に1回はスマホに触れており、1日のタッチ総数は2600回以上にのぼります。若者の2割は1日7時間もスマホを使っているというデータもあります。

あなたは大丈夫？脳疲労セルフチェック

以下の項目、いくつ当てはまりますか？

• 趣味より、スマホを見る時間が増えた
• 知っている人の名前がすっと出てこない
• 何かを取りに行って、目的を忘れることがある
• 隙間時間があると、無意識にスマホを手に取る
• 慢性的な肩こり・頭痛・原因不明の不調がある
• 寝つきが悪い、または夜中に何度も目が覚める
• 最近イライラしやすく、小さなことで怒りっぽい
• 何もする気が起きず、以前楽しめたことが楽しめない
• 「やらなきゃ」と思うのに、なかなか動き出せない
• 集中しようとしてもすぐ別のことを考えてしまう

「眠れない」にも種類がある——5タイプの脳疲労

スリーププランナー®の資格を持つ立場からお伝えしたいのですが、 「眠れない・疲れが取れない」と一口に言っても、その原因は5つのタイプに分かれます。 自分のタイプを知ることが、正しいアプローチへの第一歩です。

なぜストレッチが「脳疲労」に効くのか

「ストレッチをして脳が回復するの？」と思われるかもしれません。 実はこれ、脳科学的にも裏付けがあります。

疲労の専門家・梶本修身先生によると、私たちが「体が疲れた」と感じる疲労の本体は、実は「脳、特に自律神経の中枢の疲れ」です。 つまり、体の疲れ＝脳の疲れ。両者は切り離せないのです。

ストレッチは脳内の血流を高め、心を安定させる「セロトニン」の分泌を促す効果があります。 また、首や肩のストレッチは血流を促進するとともに、自律神経のバランスを整え、リラックス状態を作り出す効果も期待できます。

脳は全身の臓器の中で最も多くの酸素を使う臓器ですが、長時間同じ姿勢で座っていると血流が悪くなり、脳も酸素不足に陥ります。 これが「仕事中なのにぼーっとする」「読んでいても頭に入らない」といった症状につながります。

今日からできる！脳疲労リセットストレッチ3選

施術経験から特に効果を実感しているものを3つ、ご紹介します。

脳疲労を溜めない日常の習慣

ストレッチ以外にも、日常の小さな習慣で脳疲労は大きく変わります。

• 「60分に1回、スクリーンオフ」 — 脳の神経回路は同じことを繰り返すと疲弊します。意識的に「何もしない5分」を作ることが重要です。
• 「就寝1時間前はスマホを手放す」 — ブルーライトが睡眠ホルモンの分泌を阻害します。睡眠こそ脳疲労を回復させる唯一の方法です。
• 「自然の音・緑を意識的に見る」 — 「ぼーっとする時間」は脳のデフォルトモードネットワークを活性化させ、創造性・感情整理に不可欠です。
• 「ストレッチ・体を動かす」 — 血流回復＋セロトニン分泌で脳と体を同時にリセット。

まとめ：「疲れ」の正体を知ることが、回復への第一歩

2024年の調査では、全体の約80%の人が「疲れている」と回答しており、「疲れている人（高頻度）」は2017年の計測開始以来最も高い割合に達しています。 しかも、スマホ接触時間は毎年記録を更新し続けています。

「休んでも疲れが取れない」「マッサージに行っても翌日には元通り」—— そのお悩みが続いているなら、ぜひ「脳疲労」という視点を持ってみてください。

筋肉へのアプローチと、脳・自律神経へのアプローチ。 その両方を組み合わせることで、初めて「本当の回復」が得られます。 HILO・ストレッチでは、お客様一人ひとりの疲労のタイプを見極め、 その方に合ったストレッチで体の奥から整えるサポートをしています。